Czy moze mi ktos powiedziec gdzie nalezy sie udac , aby sie doweidziec , czy kosci sie uksztalowaly juz na stale , a jesli nie , to czy jest szansa na zwiekszenie wzrostu i czy takie badanie kosztuje? Zdaje sie tez , ze taki lekarz moze doradzic cos w sprawie wzrosu lub cos przepisac. Jeszcze jedna sprawa. Czy to prawda , ze cwiczenia fizyczn [...]
Witam Moja sytuacja wygląda tak.Mam 17 lat ćwicze amatorsko od ok 6 miesięcy(waga 67, 170cm wzrostu)Mój rekord na klate to 85kg.Chcę by ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na ok najbliższe 2 miesiące jakie moge wykonywać w domu(mam tylko sztange, jakie ćwiczenia i w które dni wykonywać, ile seri i powtóżeń).Jak troche schódnąć, co jeść itp, itd.
witam!!! od roku nie mialem stycznosci z silka, teraz zamierzam na nowo zaczac treningi z ta roznica ze juz na wlasnym sprzecie tj. laweczka z mozliwoscia cwiczenia miesni ud, dwie sztangielki! mam pytanie/prosbe do WAS specow w tym temacie, czy mogli byscie Mi podac jakis plan treningowy ktory bylby dobry dla Mnie, najbardzije zalezy MI [...]
Witam! Nabawilem sie kontuzji kolana i musze czekac na zabieg 5 m-cy. Na treningi nie moge chodzic i zaokragla mi sie brzuszek coraz bardziej. Rozpiera mnie tez energia i chcialbym ja jakos rozladowac. Czy ma moze ktos rozpisany taki plan do cwiczenia w domu. Interesuja mnie rodzaje cwiczen (rozne pompki, brzuszki) i ilość serii i powtorzen. Za [...]
[...] się, czy w treningu poświęconym na zdobycie masy mięśniowej przed cyklem "jakościowym", korzystnie było by wykonywać więcej ćwiczeń ? Tzn, zwykle splitem mówi się wykonać 3 ćwiczenia po 4 serie na bicka. Chodzi mi po głowie zrobić 6 ćwiczeń po 2-3 serię (1 ćwiczenie 3 serie reszta po 2) tak żeby na każdym treningu mięsień pracował prawie pod [...]
Witam. Jestem poczatkujacym jesli chodzi o te sprawy cwicze od 2 msc. prowadze diete wage mam wporzo (193 cm/ 98kg) cwiczylem 2 x po 4 msc z 2 tyg przerwy po kazdym cyklu (trening na mase) cwiczenia mialem profesionalnie ulozone (zakupilem pewno ks) Chciabym zrobic cykl na poprawe swojej sylwetki aby lekko zarysowac miesnie (klatke piersiowa) [...]
[...] się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, bo na każdym treningu staram się robić co innego i nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniej sesji. Napiszcie Panowie, co o tym myślicie i ewentualnie co i jak byście [...]
[...] pompek na pięściach 100 pompek z łokciami przy ciele a nogami na podwyższeniu ??? wyciskanie hantli na klatke w skosie Czy jest to prawda ?? niewiem :) Niewiem też jak te ćwiczenia rozkładały się w czasie (ile seri po ile powtórzeń i o jakich porach dnia) Nie było nic napisane o obciążeniu hantli. Artykuł traktujmy wiec jako ciekawostke a nie [...]
Witam. Otworzyłem nowy temat, ze względu na brak przykładowych planów treningowych, kładących główny nacisk na środkową część mięśnia piersiowego. Można znaleźć wiele ćwiczeń które angażują tą część mięśnia, ale żaden dokładny plan. Jestem teraz na masie. Ćwiczę 4x w tygodniu. Pon. klatka Wt. plecy Czw. biceps + barki Pi. nogi Ćwiczenia jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby było widać efekty no i tu pytanie czy mogę zrzucić ten tłuszcz po całym cylku nie spalając jednocześnie mięśni ? No i jeśli już mniałbym to robić teraz jakie ćwiczenia najlepiej robić ? Mieszkam na wsi także bieganie w te zimową porę odpada To na razie by było na tyle widzę że już ten post dosyć długi jest ale ja z natury [...]
Witam! Moze to i gupia sprawa ale dobra, mam 16 lat i 184cm wzrostu dla mnie to duzo i mi sie wydaje ze jeszcze rosne bo mam dopiero 16 lat ale ja niechce!!! co moge zrobic aby zachamowac wzrost oprocz cwiczenia barów na stojąco kumpel mi mowił ze stanie na głowie albo na rekach hamuje wzrost prosze was o szczere wypowiedzi !
[...] kondycja lekko słabsza. A za 2-3 tygodnie mam sprawdziany na biegi na 1000m. (m.in. praeliminacje do sztafety szkolnej). Dlatego czy ktoś może wie w jaki sposób można jak najszybciej wrócić do pełnej lub prawie pełnej formy. Czy tylko biegać, biegać i jeszcze raz biegać? Może jakieś krótkie porady i ćwiczenia...? Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam
Witam, nie umiem ani jednej poprawnej pompki zrobić. Na treningach często mamy ćwiczenia 3x20 pompek, albo nawet na karach (200-300) i robię niedokładnie z łokciami na zewnątrz, co psuje łokcie. Jakim programem zacząć uczyć się poprawnych pompek, bo potrzebuje umieć jak najwięcej. Wątpię w programy w Internecie typu codziennie +1 pompka. Ktoś [...]
Witam. Długi czas cisne na tym samym planie, zmieniając sobie czasami niektóre ćwiczenia. Plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej/skośnej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 5. Uginanie sztangi bądź modlitewnik 10/8 (2 [...]
witam Od wczoraj zaczolem cwiczyc na powaznie czyli w porzadnej silowni =) Moje pytanie jest nastepujace : mam lekko wypukłą klate (Mostek) a gdzies na SFD wyczytalem "mam wypukly mostek wiec ciezary nie wchadza w gre"... mam tez skolioze kregoslupa ale pracuje nad tym! czy cwiczenia moga zaszkodzic? czy ten wypukly mostek to jakas powazna [...]
Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu, wcześniej tego nie robiłem, jestem zielony, nie wiem jakie ćwiczenia i na co.chodzi mi głównie o rozwinięcie górnych partii. Posiadam atlas taki jak na zdjęciu tylko bez tego białego nad nogami. Chce się dowiedzieć dokładnie jak ćwiczyć, kiedy, ile i po ile ? Z góry dzięki.
Witam! Jest to moj 1 post i zapewne bede sie powtarzal ale bardzo bym chcial aby mi ktos ulozyl trening na mase! Cwicze juz 5-6 lat i zawsze treningi ukladalem sobie sam i czas aby poradzic sie kogos madrzejszego moze skorzystam z tego bo moje treningi staja sie monotonne mimo iz cwiczenia zmieniam prawie na kazdym treningu! Jak tylko znajde czas [...]
[...] Mam około 180 cm wzrostu i ważę 114 kg. Nadszedł czas, aby coś z tym zrobić i zwracam się teraz z prośbą do Was o pomoc w ułożeniu diety. Do tego mam zamiar dołożyć ćwiczenia w sporej ilości. Póki co, mój wczorajszy jadłospis do oceny: 1 śniadanie, około godz. 10: - jajecznica z 3 jajek na oliwie, do tego pół ciemnej bułki 2 śniadanie, [...]
